Browsing Category : SprawnymByc.pl

10 ćwiczeń przeciw urazom i kontuzjom


Dziś artykuł gościnny dzięki uprzejmości Decathlon Polska (nie, to nie jest reklama 😉 ). Na poniższy materiał natrafiłem szukając porad dotyczących przykładowych ćwiczeń z których mogłem stworzyć pełny zestaw treningowy po przebytym urazie. Co ważne, Dominika przedstawia proste ćwiczenia, które można z łatwością wykonać w domu używając do tego przedmioty codziennego użytku. Przedstawione poniżej ćwiczenia w mojej ocenie nie tylko…

Opuchlizna po złamaniu – jak sobie radzić z obrzękiem


Ten temat jest mi bardzo bliski. Od złamania i operacji ze wstawieniem śruby mija już siedem miesięcy. Z kostką jest coraz lepiej, ruchomość w stawie mogę oszacować na 95% w porównaniu do lewej nogi. Śruba została wyciągnięta sześć tygodni temu i jestem na dobrej drodze do powrotu do zdrowia i biegania. Jednak nadal doskwiera mi obrzęk w okolicach kostki. W…

Sport i odżywianie – gdzie szukać informacji


Blog webmagazyn.pl/rehabilitacja-blog wystartował w sierpniu i pomimo, że częstotliwość artykułów zmalała w porównaniu do początkowego okresu to nadal cieszy mnie fakt regularnie rosnących statystyk z miesiąca na miesiąc. Moim celem nie jest produkowanie jak największej ilości tekstów. Tak jak pisałem na początku, chcę opisać swoją drogę od kontuzji do sprawności aby potem pamiętać i doceniać aktywność fizyczną i nie marudzić, że…

Dieta Slow Carb


Po okresie kontuzji, choroby albo po prostu wakacji czy świąt zazwyczaj przybieramy parę kilogramów. To już nie jest kwestia samej nadwagi i przyrostu tkanki tłuszczowej, ale również, lub przede wszystkim ,naszego samopoczucia, zdrowia i sprawności fizycznej. Kilka lat temu odkryłem wręcz idealną (dla mnie) formę diety Slow Carb. Nie lubię nazywać tego dietą bo to się źle kojarzy. To jest…

trening ze złamaną nogą

Jak i gdzie zacząć rehabilitację


Proces rehabilitacji po przebytej kontuzji jest pewnie najważniejszym etapem do całkowitego powrotu do zdrowia. To on determinuje jak szybko uzyskamy sprawność i kiedy zaczniemy aktywniej uprawiać sport. Rehabilitacja jest zazwyczaj długa, monotonna i wymaga wiele cierpliwości. Szczególnie, jeśli w kontuzjowanym stawie mamy ograniczony zakres ruchowy. W swojej historii mam tylko jeden etap rehabilitacji w NFZ. Kilka lat temu musiałem leczyć…

Od wypadku do maratonu – historia Michała Szafrańskiego


Dziś blogowy wpis w nieco innej formie. Chciałbym przytoczyć historię Michała Szafrańskiego, Twórcy świetnego bloga finansowego Jak oszczędzać pieniądze. W grudniu 2012 roku opublikował poruszający, osobisty wpis w którym opowiada własne doświadczenia po bardzo poważnym wypadku podczas którego złamał DWA piszczele. I to już samo w sobie działa na wyobraźnię. Cała historia rozpoczyna się w grudniu 2007 roku. Podczas wypadu…

co robić z nogą w gipsie

Co można robić z nogą w gipsie


Dziś bardziej luźny wpis na temat co można robić w domu z nogą w gipsie. Okres unieruchomienia trwa zazwyczaj od kilku do nawet kilkunastu tygodni w bardziej poważnych przypadkach. Szczególnie w pierwszych dniach od złamania mając przed sobą tak długi okres powinniśmy zacząć myśleć bardziej proaktywnie i zaplanować w ten sposób nasz czas aby zarówno dbać o prawidłowy powrót do…

jak chodzić o kulach

Jak prawidłowo chodzić o kulach


W pierwszych dniach po unieruchomieniu kontuzjowanej nogi naszym zadaniem jest nauka prawidłowego poruszania się za pomocą kul łokciowych. Nie jest to takie trudne i po niedługim czasie nie powinniśmy mieć z tym problemu. Zdarzają się jednak momenty kiedy należy zachować szczególną ostrożność na przykład podczas pokonywania schodów i wstawania. Najlepszym wyjaśnieniem jak poruszać się o kulach będą przedstawione grafiki i filmy,…

gips tradycyjny a gips lekki i orteza

Co zamiast gipsu? Alternatywy


Dziś trochę o rodzajach opatrunków gipsowych i jakie są alternatywy dla tradycyjnych gipsów. Medycyna wciąż się rozwija i obecnie nie zawsze złamania leczy się opatrunkiem gipsowym. Jednak wszystko zależy od konkretnego przypadku, miejsca i zakresu złamania. Każdy rodzaj stabilizacji złamania kości ma zapewnić stały kontakt odłamków kości lub końców zerwanych ścięgien ze sobą. Poza tym stabilizacja utrzymuje złamaną kość w…

jak się umyć z gipsem na nodze

Jak się umyć z nogą w gipsie


Jak się umyć z nogą w gipsie to problem z którym zmaga się wielu unieruchomionych. Mniejszy kłopot jeżeli mamy ortezę lub lekki gips, gorzej natomiast w przypadku ciężkich, tradycyjnych gipsów. W takim przypadku należy uważać, aby go nie zamoczyć i być ostrożnym aby nie zrobić sobie krzywdy. Pomysłów jest wiele, a wszystko zależy od tego jak rozmieszona jest łazienka, czy mamy…